最後の晩餐ですね
「ホントに痩せるんだろうか…」
「最後まで続くだろうか…」
「お腹がすくのが耐えれないかも…」 など
いろんな感情が出ていると思います。でも大丈夫
！
！あくまで個人の感想ですが、
最初は「こんなに食べてもいいの？」から始まって、
次第に少量でお腹がいっぱいになって｛人、本来の食欲に戻ってきた証拠｝
だんだん体重が落ち出して、やる気が出て、
スーパーに行っても食品の成分？内容物？のラベルを見るようになって
数字もそうですが、食に対する意識が変わってきたような気がします。
さて、
端的にお話しすると体を作る材料に糖類というパーツは必要ありません。
もちろんエネルギーとしては必要ですが、糖分が足りなければ
「糖新生」という回路でアミノ酸からグルコースを作ってくれるので、
これまた（そんなに）必要なし。
つまり、
「糖分を摂ったら疲れが取れた！」というのは、脳が一時的に作り出す幻想です。
ケトジェニックは「ダイエットのため」というだけでなく、むしろ病気にならないための方法です。
というわけで今日は
「食べた方がいいもの」と
「食べなくてもいいもの」を
まとめました。是非参考にしてください。
【OKフード】
・野菜全般（特に色の濃い緑色の葉野菜やカラフルな野菜）
・海藻類
・きのこ類
・ハーブ、スパイス
・豆類
・種実類(アーモンド、くるみなどのナッツ類)
・肉
・魚
・卵
・オイル
⭐︎エクストラバージンオリーブオイル
⭐︎アマニ油
⭐︎えごま油
⭐︎MCTオイル
⭐︎ココナッツオイル（加熱可）
⭐︎グラスフェッドバター（加熱可）
⭐︎ギー（加熱可）
【NGフード】
・白米
・小麦
・砂糖
・揚げ物
・人工甘味料
・お酒
・油
⭐︎マーガリン
⭐︎サラダ油
⭐︎ショートニング
【少量ならok,でも食べ過ぎ注意】
・フルーツ
【メニュー例】
・サラダ ＋ 肉（魚）＋ オイル
・肉野菜炒め ＋ オイル
・野菜と豆のスープ ＋ サラダチキン ＋ オイル
・野菜たっぷりオムレツ ＋ わかめ味噌汁 ＋ オイル
・野菜メインのプロテインスムージー ＋ オイル
始めから大量のオイルを摂ると
お腹が緩くなったりするので
少量から少しずつ増やしていって
女性なら90-120g
男性は120-150gを
1日あたりの目安にしてください。(食材に含まれる良質な油も含みます)
外食でも良いオイルを摂れるよう
持ち歩かないとですね♬
そんな意識で取り組んでください
