最後の晩餐ですね![🍴](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc1/1.5/16/1f374.png)
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「ホントに痩せるんだろうか…」
「最後まで続くだろうか…」
「お腹がすくのが耐えれないかも…」 など
いろんな感情が出ていると思います。でも大丈夫
!
![👌](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td4/1.5/16/1f44c.png)
あくまで個人の感想ですが、
最初は「こんなに食べてもいいの?」から始まって、
次第に少量でお腹がいっぱいになって{人、本来の食欲に戻ってきた証拠}
だんだん体重が落ち出して、やる気が出て、
スーパーに行っても食品の成分?内容物?のラベルを見るようになって![🙂](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ta5/1.5/16/1f642.png)
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数字もそうですが、食に対する意識が変わってきたような気がします。
さて、
端的にお話しすると体を作る材料に糖類というパーツは必要ありません。
もちろんエネルギーとしては必要ですが、糖分が足りなければ
「糖新生」という回路でアミノ酸からグルコースを作ってくれるので、
これまた(そんなに)必要なし。
つまり、
「糖分を摂ったら疲れが取れた!」というのは、脳が一時的に作り出す幻想です。
ケトジェニックは「ダイエットのため」というだけでなく、むしろ病気にならないための方法です。
というわけで今日は
「食べた方がいいもの」と
「食べなくてもいいもの」を
まとめました。是非参考にしてください。
【OKフード】
・野菜全般(特に色の濃い緑色の葉野菜やカラフルな野菜)
・海藻類
・きのこ類
・ハーブ、スパイス
・豆類
・種実類(アーモンド、くるみなどのナッツ類)
・肉
・魚
・卵
・オイル
⭐︎エクストラバージンオリーブオイル
⭐︎アマニ油
⭐︎えごま油
⭐︎MCTオイル
⭐︎ココナッツオイル(加熱可)
⭐︎グラスフェッドバター(加熱可)
⭐︎ギー(加熱可)
【NGフード】
・白米
・小麦
・砂糖
・揚げ物
・人工甘味料
・お酒
・油
⭐︎マーガリン
⭐︎サラダ油
⭐︎ショートニング
【少量ならok,でも食べ過ぎ注意】
・フルーツ
【メニュー例】
・サラダ + 肉(魚)+ オイル
・肉野菜炒め + オイル
・野菜と豆のスープ + サラダチキン + オイル
・野菜たっぷりオムレツ + わかめ味噌汁 + オイル
・野菜メインのプロテインスムージー + オイル
始めから大量のオイルを摂ると
お腹が緩くなったりするので
少量から少しずつ増やしていって
女性なら90-120g
男性は120-150gを
1日あたりの目安にしてください。(食材に含まれる良質な油も含みます)
外食でも良いオイルを摂れるよう
持ち歩かないとですね♬
そんな意識で取り組んでください![✨](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t7b/1.5/16/2728.png)
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