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◆ 血糖値のお話②
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今日は引き続き
血糖値についてと、
それをコントロールする方法について
まとめましたので
これを日ごろのお食事に
取り入れてみてくださいね![😊](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td8/1.5/16/1f60a.png)
![😊](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td8/1.5/16/1f60a.png)
【血糖値のお話②】
糖質が一気に入ってくると
血管という名の高速道路が
糖を積んだトラックでいっぱいになる。
というお話をしましたが
そうなると
脂肪として蓄えられるだけでなく
血糖値が一気に上がります。
そして、
下がるのも勢いよく下がります![💦](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t1a/1.5/16/1f4a6.png)
![💦](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t1a/1.5/16/1f4a6.png)
すると、
また「何か食べたーい!」と脳に指令が行って
太る道へのスパイラルに突入していく訳です。
特に、甘いもの、ごはん、麺、パンなどは
炭水化物量が多い上に血糖値も上がりやすい
食べ物(美味しいけどね)です。
そこで、血糖値が急激に上がらないように
する方法を3つご紹介します![☝️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc7/1.5/16/261d.png)
![☝️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc7/1.5/16/261d.png)
①食前20分前に野菜や酢を摂取する
②ごはんや麺、パンは単体で食べず
(ケトジェニック 中は我慢です
)
![💦](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t1a/1.5/16/1f4a6.png)
におかずや具、体にいい油と一緒に食べる
③よく噛んで、ゆっくり食べる
これなら今日からできますね![👍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t55/1.5/16/1f44d.png)
![👍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t55/1.5/16/1f44d.png)
糖質を減らして脂肪を燃やすのも大事ですが
いかに「血糖値」をコントロールするかで
結果が変わってくるので
ココも意識しながら
取り組んでみてくださいね!
![](https://sp-diet.net/wp-content/uploads/2021/03/153012519_3543812442408098_9006622667839642475_n.jpg)