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◆ キーワードはアブラ！
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ケトジェニックダイエットで
〝健康的に痩せるメカニズム ”
が分かったところで
まずはどのようにして
実践するのかをご紹介します！
【4つのルール】
①糖質制限
60g以下/日
②タンパク質をたっぷり摂る。
体重1kgあたり1.2〜1.6g/日
※ここは後日、詳しく説明します。
③オメガ3脂肪酸を大さじ2〜3杯/日
(この他にも素材に含まれる良質な油は積極的にとりましょう)
例:ナッツ、青魚、肉、アボカドなど
④食物繊維・ミネラルをたっぷり摂る
例: 納豆. 海藻類. 貝類. きのこ
【摂取のイメージ】
摂取のイメージとしては
摂取カロリーのうち
脂肪から60-70%
たんぱく質から20-30%
炭水化物から5-10%
簡単に言うと、ごはんやパン、麺類などの炭水化物を控えて、良質な油をしっかり摂っていくという感じです。
「えっ？油をそんな摂ったら太るんじゃないの？」と思われるかもしれませんが、炭水化物をカットすることで体質が変わり、逆に脂肪が燃えやすくなります。
【ざっくりとした1食の例】
大皿に乗るくらいの野菜
＋
片手に乗るくらいのたんぱく質
＋
大さじ1杯位の油
【毎日摂るもの】
◆そのままかける
MCTオイル
エクストラバージンオリーブオイル
アマニ油
えごま油
◆炒めもの
ココナッツオイル（加熱可）
グラスフェッドバター（加熱可）
ギー（加熱可）
エクストラバージンオイル(加熱も可)
のうち、どれでもいいので
さっそくAmazonへGO！
おすすめは、
MCTオイルです♬
味がしないので何にでも入れられます。（食事にかけたりスープやコーヒーに入れたり）
100%のものであれば銘柄は特に問いません
